Dat bewegen gezond is, dat weten we. En dat iedere sport weer zijn eigen gezondheidsvoordeel heeft, dat weten we ook. Maar vandaag ik wil het niet hebben over cardio of spieropbouw, wel over timing.
Voor veel mensen valt er namelijk nog een flinke gezondheiswinst te behalen, door iets heel simpels: nuchter bewegen.
Hiermee bedoel ik dat je:
- Indien mogelijk ’s ochtends voor je ontbijt al hebt gesport.
- Zorgt dat je voorafgaand aan iedere maaltijd al hebt bewogen.
Maar waarom kun je dan beter eerst bewegen en dan pas eten hoor ik je denken. Nuchter bewegen kan je de volgende gezondheidsvoordelen opleveren:
- En hogere vetverbranding: wanneer je sport op een lege maag, heeft je lichaam minder beschikbare glucose en glycogeen om te gebruiken als brandstof. Glucose haal je uit je voeing, wat je lichaam weer omzet in glycogeen. Wanneer deze na een nachtje slapen vrijwel “op” zijn, dan dwingt dit je lichaam om vetreserves aan te spreken voor energie, wat kan leiden tot een hogere vetverbranding tijdens de training. Wanneer je eet en pas daarna sport, dan gebruikt je lichaam als eerste glucose en glucogeen, en blijft het vet waar het zit.
- Verbeterde insulinegevoeligheid: door regelmatig nuchter te bewegen kan je jouw insulinegevoeligheid verbeteren. Dit betekent dat je cellen efficiënter glucose uit je bloed kunnen opnemen, wat kan helpen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel.
Dit komt doordat je door beweging meer “GLUT-4 transporters” in je spiercellen hebt. Dat is een eiwit dat helpt bij het transporteren van glucose uit het bloed naar de cellen. Een toename van GLUT-4 verbetert de capaciteit van de spiercellen om glucose op te nemen, wat bijdraagt aan een betere insulinegevoeligheid. Dit is vooral gunstig voor mensen met insulineresistentie of prediabetes, omdat het kan bijdragen aan het voorkomen van type 2 diabetes.
- Verhoogde Groei van Spieren. Hoewel nuchter bewegen vaak wordt geassocieerd met vetverlies, kan het ook helpen bij het bevorderen van spiergroei. Onderzoek suggereert dat nuchter bewegen kan leiden tot een verhoogde productie van groeihormoon, wat essentieel is voor spierherstel en -groei. Dit kan atleten helpen om niet alleen vet te verliezen, maar ook spiermassa op te bouwen .
- Verbeterde Uithoudingsvermogen. Trainen op een lege maag kan je uithoudingsvermogen verbeteren. Wanneer je lichaam gewend raakt aan het sporten zonder direct beschikbare energie uit voedsel, wordt het efficiënter in het gebruiken van vet als energiebron. Dit kan vooral nuttig zijn voor duursporters die lange afstanden moeten afleggen zonder constante inname van koolhydraten .
- Mentale Weerbaarheid. Nuchter bewegen kan ook bijdragen aan mentale weerbaarheid. Het vergt discipline en doorzettingsvermogen om te sporten zonder vooraf te eten, wat kan helpen bij het ontwikkelen van een sterkere geest. Dit kan zich vertalen naar andere aspecten van het leven, waar doorzettingsvermogen en mentale kracht vereist zijn .
- Positieve Invloed op Hongerregulatie. Onderzoek toont aan dat nuchter bewegen invloed kan hebben op de hongerhormonen in je lichaam, zoals ghreline. Dit kan resulteren in een betere regulatie van de eetlust gedurende de dag, wat kan helpen bij het behouden van een gezond dieet en gewichtsverlies .
Hoewel nuchter bewegen niet voor iedereen geschikt is, biedt het aardig wat potentiële voordelen, Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam en te overleggen met een gezondheidsprofessional voordat je significant je trainingsroutine aanpast. Nuchter bewegen kan een waardevol onderdeel zijn van een gezonde levensstijl voor diegenen die op zoek zijn naar een efficiënte en effectieve manier om hun fitnessdoelen te bereiken.
Hup, je bed uit and let´s get moving!
Geef een reactie